Logo Oefentherapie Bellestein

Weer lekker slapen?

Alle behandelingen

Contact opnemen

Lage Rugpijn

Rugklachten onderrug oplossen

spit - stress - hernia - artrose - osteoporose

Over lage rugpijn

Veel mensen hebben pijn in de onderrug.

Dit is lage rugpijn, de pijn zit tussen de onderste ribben en de billen.

Soms straalt deze pijn door naar de bilspieren en de benen.

Belemmeringen bij lage rugklachten en spit

  • Opstaan uit bed of van stoel is erg pijnlijk

  • Moeite om een houding lang vast te houden (zitten of staan)

  • Bang zijn meer klachten te krijgen en daarom onzekerheid

  • De rug niet durven te belasten

  • Directe pijn bij beweging, sport of tillen

  • Niet kunnen slapen of wakker worden van de pijn

  • Scherpe pijnscheuten in de onderrug

  • Pijn in lage rug met uitstraling naar billen/heupen/midden van de rug

  • Pijn in lage rug met uitstraling naar been of benen

  • Gevoel van stijve rug / niet goed kunnen bewegen

Bij lage rugklachten spreken we van verschillende categorieën:

Acute lage rugklachten: minder dan 6 weken
Subacute lagerug klachten: tussen de 6 en 12 weken
Chronische lagerug klachten: langer dan 12 weken

Behandeling lage rugklachten 

U kunt van uw lage rugpijn afkomen!

Het doel van de behandeling is om de rug weer op een gunstige manier te belasten waardoor de klachten verdwijnen.

Hierin ligt de focus op het inzicht krijgen in de oorzaak en achtergrond van het ontstaan van de klachten.

Op welke plaats de pijn ook zit, vaak is een verkeerde en overbelastende houding en manier van bewegen de oorzaak. Afhankelijk van de activiteiten waaruit dit ontstaat, komt dan lage rugpijn, pijn in de middenrug of hoge rug naar voren.

Bij de behandeling van uw rugklachten richt oefentherapie zich op het herstel door middel van het verbeteren van uw lichaamshouding.
Dit gaat natuurlijk niet vanzelf. Het is van belang uw spieren sterker te maken en bepaalde aanspanningen als natuurlijk te laten plaatsvinden.

Als u eens probeert rechtop te gaan staan en uw schouders naar achteren beweegt zult u merken dat dit een goede houding is, maar voor u nog niet ‘natuurlijk’, u moet er moeite voor doen. En als u even niet meer bewust bent van deze houding, dan ‘zakt’ u zomaar weer terug naar uw nu-nog-natuurlijke houding.

Om uw houding aan te passen en ervoor te zorgen dat dit uw nieuwe houding wordt, gaan we oefeningen doen waardoor uw spieren (die u voorheen bijna niet gebruikte) sterker worden en deze dus ‘als vanzelf’ gebruikt zullen gaan worden.
Denk daarbij bijvoorbeeld aan de spieren die ervoor zorgen dat uw schouderbladen bij elkaar gebracht en gehouden worden. Dit voorkomt dat uw schouders naar voren hangen. 

Hierdoor gaat u al rechter op staan! Ook zult u gaan merken dat dit uw ademhaling positief beïnvloedt!

Uw oefentherapeut Elisa Schoenmakers maakt u ook bewust van hoe u zich nu beweegt en zich inspant.

U zult leren hoe u goed moet lopen, tillen, liggen, zitten en staan.
Hierdoor zullen uw rugklachten verdwijnen en niet terugkomen. Het is wel belangrijk uw oefeningen te blijven doen en bewust te blijven bewegen om te voorkomen dat de klachten terugkomen.

lage rugpijn midden rugpijn hoge rugpijn

Het is belangrijk dat u bij rugpijn tijdig aan de bel trekt.
U kunt altijd contact met ons opnemen voor een intake.
Wij zullen u onderzoeken en u aangeven wat de volgende stap is.

Gaan wij u behandelen of verwijzen wij u naar uw huisarts?

Rugklachten door stress

Oefentherapie kan u ook helpen wanneer u lage rugpijn krijgt door overmatige stressklachten.
Denkt u daarbij aan ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken. 
Hierover leest u op onze pagina over hyperventilatie en ademhalingsklachten.

Ook bij specifieke rugklachten als een hernia, ziekte van Bechterew, artrose, osteoporose of verkeerde stand van uw SI-gewricht kunnen wij u behandelen en begeleiden.

ASPECIFIEKE LAGE RUGKLACHTEN

De oorzaak van lage rugklachten is niet altijd duidelijk, daarom noemen we ze aspecifiek er is geen specifieke oorzaak aan te wijzen.
Dit is bij ca. 90% van de lage rugklachten het geval.

Lage rugklachten zijn meestal een gevolg van een verkeerde lichaamshouding of overbelasting.

Bij aspecifieke lage rugpijn komt vaak een onbalans tussen belasting (wat er van uw rug gevraagd wordt) en belastbaarheid (wat uw lichaam lichamelijk en geestelijk aan kan) voor.
Ook speelt soms onbewuste angst voor bewegen een rol.

Het komt steeds vaker voor dat men in een voorovergebogen houding zitten te werken aan het bureau.
De schouders hangen naar voren, het hoofd niet recht op de romp.

Soms tilt u te zwaar of sport u te weinig of onvoorbereid of té intensief.

Rugklachten door slechte houding

Wat we tegenwoordig ook heel veel tegenkomen zijn kinderen en tieners (ook volwassenen) die door veelvuldig telefoon-, en tabletgebruik in een slechte houding zitten en hierdoor diverse (rug)klachten krijgen.

Ook nek- en schouderklachten komen hierdoor veelvuldig voor.

lage rugpijn tiener met telefoon

SPECIFIEKE LAGE RUGKLACHTEN

Als we weten wat de oorzaak is van de lage rugpijn, dan spreken we van specifieke rugklachten.

We kunnen de structuren en/of mechanismen aanwijzen die verantwoordelijk zijn voor de klachten.
Dit is voor de meerderheid van de mensen helaas niet het geval.
Slechts bij 10% van de mensen met lage rugklachten kunnen we precies aanwijzen waar de problemen zich bevinden.

De oorzaken van specifieke lage rugklachten kunnen onder andere zijn:

Wanneer het ineens in uw rug schiet en u direct lage rugpijn heeft, spreken we van spit.

Spit (ook wel Lumbago genoemd) is acute lage intense pijn in uw onderrug. Dit kan soms uitstralen naar uw bovenbenen. Hiermee valt spit dus onder de lage rugklachten.

Spit is vaak een gevolg van een verkeerde beweging

  • U buigt uw rug (te) snel, of u holt uw rug (te) snel

  • U tilt iets op, op een verkeerde manier

Er komt ineens een hoge drug op de gewrichten van uw wervelkolom te staan, waardoor deze (te) zwaar belast worden. Dit kan een stekende lage rugpijn geven.

Het verschil met een hernia is dat er bij spit geen klinische oorzaak te vinden is. Bij een hernia komt de uitpuilende kern van de wervelschijf tegen het ruggenmerg of zenuw aan. Dit is bij spit niet het geval.

Het doel van de behandeling bij spit is om de rug weer soepel maar ook sterk te maken om te voorkomen dat het er opnieuw inschiet.

Maar het schiet er niet zomaar in. Dit gebeurt bij het maken van een verkeerde beweging of bij een beweging met te weinig juiste spierinzet.

Inzicht hierin en goed leren bewegen met de juiste spieren wordt dan uitgebreid getraind.

Zo voorkom je een nieuwe vervelende spitaanval!

We hebben of krijgen allemaal wel eens te maken met stress.
In zo’n periode ervaren we een hoge werkdruk, werken in een drukke omgeving – er komen veel prikkels op ons af.

Ook kunnen we te maken hebben met verlies van een dierbare, ziekte, of maatschappelijke zorgen die ons spanning geven. Al deze gebeurtenissen en situaties noemen we stressoren.

Een beetje stress hoeft niet altijd een probleem te zijn, sommige mensen presteren zelfs beter wanneer zij onder druk staan of stress ervaren.

Maar wanneer de stress lang(er) aanhoudt, kan deze wel vervelende gevolgen hebben voor het lichaam.

Als u onder druk staat, kan het zijn dat u (onbewust) uw spieren onder spanning houdt.
Dit kan plaatselijke lichamelijke problemen geven, vaak zijn dit nek- en schouderklachten. Maar ook in uw rug kunt u hierdoor de nodige pijnklachten krijgen.

U krijgt hierdoor misschien een gespannen lichaamshouding en gaat zo bewegen dat u het minste pijn ervaart.

En dit terwijl bewegen juist het beste middel is om van uw klachten af te komen!

Stress slaat het snelst op eventuele zwakke plekken in je lichaam. Een rug die niet zo sterk is, is dan ook gevoeliger voor stress omdat de spierspanning verhoogd is, de doorbloeding slechter wordt en pijnervaring verhoogd wordt.

Het doel van de behandeling is om inzicht te krijgen in de stressfactoren en deze (indien mogelijk) positief te beïnvloeden. Zo neem je al een groot deel van de oorzaak van de lichamelijke klachten weg.

De focus in de behandeling ligt dan ook om enerzijds spanning in je lichaam te kunnen reguleren maar ook met spieroefeningen de spieren te kunnen versoepelen en versterken.

Ook in je hele manier van bewegen kun je meer ontspannen waardoor de rug minder snel verkrampt.

Dit geeft gelijk ook meer plezier in bewegen èn bewegen werkt stressverlagend!

Bij een hernia is er iets mis met een tussenwervelschijf, ook wel discus genoemd.
We spreken van een hernia als er een scheur zit in een tussenwervelschijf (discus).
Een discus heeft een zachte kraakbeenachtige, zachte kern die omgeven is door een band van vezels.
Als een tussenwervelschijf verzakt (t.g.v. een scheur of osteoporose) kan de elastische kern naar buiten puilen en tegen het ruggenmerg of een zenuw aankomen, waardoor deze geïrriteerd raakt.
De geïrriteerde zenuw veroorzaakt pijn in een been.

Vaak wordt een hernia veroorzaakt door een verkeerde houding, te zwaar tillen of een verkeerde beweging.
De oorzaken zijn dus vaak vergelijkbaar met de oorzaken van lage rugklachten of spit.
De meeste hernia’s zijn echter het gevolg van een aangeboren zwakte van de tussenwervelschijven.

hernia ruggenwervel lage rugpijnhernia – ruggenwervel met uitstulping

Het doel van de behandeling is  om de rug zodanig te versterken en de houding te verbeteren dat de druk van de beknelde zenuw afneemt en de zwakke plek in de rug herstelt.

De focus in de behandeling ligt op het inzicht krijgen in de beweeggewoontes waardoor mogelijk de rug is verzwakt. Deze gewoontes gaan we dan opnieuw en op een goede manier aanleren.

Daarnaast is het belangrijk om de spiergroepen die de rug ondersteunen in optimale conditie te krijgen. Spieren beschermen tenslotte de wervelkolom.

Actief oefenen en houdingsverbetering leiden dan tot afname van rugklachten en uitstralende klachten.

Artrose is een aandoening in uw gewrichten.

In de gewrichten wordt de kwaliteit van het kraakbeen minder, het gewricht raakt soms ontstoken en het bot bij het gewricht verandert.
Hierbij raken de wervels en het tussenliggend kraakbeen (de tussenwervelschijven) aangetast.
Hierdoor kunnen rugklachten ontstaan. 

De belangrijkste klachten bij mensen met artrose in de rug, zijn (lage) rugpijn en ochtendstijfheid. De pijn is vaak aan één zijde van de lage rug en straalt meestal uit naar de zijkant. De pijn wordt vaak erger als u lang in één houding zit of met de onderrug draait, voorover buigt of achterover buigt.

De oorzaak van artrose is niet zo gemakkelijk aan te wijzen. 
Er kunnen -anders dan genetische oorzaken – meerdere oorzaken aan ten grondslag liggen.
Geslacht, lichaamsbeweging, overgewicht, en trauma (een val of ander ongeluk) kunnen als oorzaken aangewezen worden.

vrouw met artrose

Het doel van de behandeling is om het aangedane gewricht gunstig te leren belasten in alle dagelijkse activiteiten. Dit vraagt aan de ene kant inzicht in wanneer het gewricht teveel belast wordt en wat je dan kunt doen om opkomende pijn te verminderen.

Aan de andere kant vraagt dit oefening om de spieren rondom het gewricht te versterken zodat de directe druk op het gewricht minder wordt en het gewricht beschermd wordt.

Het gewricht staat altijd in verbinding met andere gewrichten (keten) waardoor het werken aan een goede houding en een goede manier van bewegen het hele lichaam betreft.

We kijken en oefenen dus van top tot teen!

 

Osteoporose is een chronische aandoening in het skelet.
Door deze aandoening wordt het bot zwakker.Tijdens ons leven maken we bot aan en breken we bot af. 
Als we ouder worden maken we steeds minder bot aan dan we afbreken.
Hoe ouder we dus worden hoe kwetsbaarder ons skelet wordt. 
Op latere leeftijd kunnen we te maken krijgen met osteoporose. Er wordt dan in verhouding teveel bot afgebroken ten opzichte van hoeveel er wordt aangemaakt. 

Osteoporose is niet alleen botontkalking, er verandert ook iets in de structuur van het bot. Hierdoor wordt de structuur (nog) minder. 
Osteoporose heeft invloed op meerdere lichaamsdelen en zeker ook op de rug.
Ten gevolge osteoporose kunnen wervelschijven slijten, breken en inzakken. 
De inzakkingsfracturen ontstaan meestal door een val op de billen of te zwaar tillen.

De oorzaak van osteoporose is niet alleen leeftijd.
Geslacht speelt ook een rol. Vrouwen maken na de overgang minder hormonen aan die botafbraak tegen gaan en krijgen vaker osteoporose.
Erfelijkheid, lichaamsgewicht en -beweging, alcohol, roken; dit zijn allemaal risicofactoren voor osteoporose.

osteoporose - aangepaste botstructuur t.g.v. osteoporoseosteoporose – aangepaste botstructuur t.g.v. osteoporose

Het doel van de behandeling is om de rug in alle houdingen en bewegingen in een goede en natuurlijke positie te brengen (strekken) waardoor de druk op de wervels vermindert.

De focus ligt op versoepelen van de rug, bevorderen van strekken van de rug en hierbij de spieren trainen die hierbij ondersteunen.

Vervolgens wordt de strekking van de rug geoefend in allerlei dagelijkse activiteiten.

Alleen spieroefeningen helpen niet voldoende; het helpt alleen als je het toepast in de praktijk.

Zo kan verergering van de kromming worden voorkomen en hiermee de pijn in de rug of omliggende gebieden worden verminderd.

De volgende oorzaken kunnen ook van toepassing zijn:

  • Gebroken wervel

  • Afwijking wervelkolom (scoliose zie midden rugklachten)

  • Uitzaaiien van kwaadaardige gezwellen

  • Ziekte van Bechterew

  • Verkeerde stand van het SI gewricht