Nek-, Schouder-, Armklachten
Opeens een stijve nek?
Gevoel van spanning in schouders of armen?
Dit hoeft niet direct een aanleiding te zijn om een therapeut te bezoeken.
Een beetjes stijve schouders of wat vermoeide armen kunnen er soms bij horen.
Maar wat als deze klachten nu niet alleen ontstaan na een zware inspanning of tijdelijke belasting?
Langdurig ‘boven uw macht’ werken tijdens een schilderklus wordt vaak bestraft met (tijdelijk) nek-, schouder- of armklachten.
Geen paniek! Een beetje rust en wat rek-oefeningen zijn dan meestal voldoende.
Een paar dagen later heeft u hier waarschijnlijk geen last meer van!
Maar wat nu als klachten aanhouden of regelmatig terugkomen?
Bij aanhoudende klachten in nek, schouders en/of armen spreken we van KANS (Klachten aan de Arm, Nek of Schouder).
Houden uw klachten langer dan 6 weken aan? Dan kan het goed zijn dit eens te laten onderzoeken.
Bewegen zonder pijnklachten is toch veel prettiger!
KANS of RSI?
De begrippen RSI en KANS zijn nogal eens verwarrend. Vaak worden ze verwisseld of verkeerd gebruikt.
De aandoening RSI (Repetitive Strain Injury) verwijst naar een blessure ten gevolge van steeds repeterende bewegingen, werkgerelateerd.
De term KANS (klachten aan de arm, nek of schouder) verwijst naar een bredere oorzaak, ook NIET werkgerelateerd.
De term RSI wordt wereldwijd gebruikt maar heeft nog weleens een negatieve lading doordat het een modeziekte zou zijn. Dit is natuurlijk niet het geval!
RSI klachten zijn serieuze klachten met een duidelijke oorzaak en deze kunnen goed behandeld worden.
De term KANS wordt steeds meer gebruikt omdat hiermee zowel werkgerelateerde oorzaken als niet-werkgerelateerde oorzaken gegeven worden.
ASPECIFIEKE KLACHTEN
Van de meeste klachten aan nek, schouders of armen kunnen we niet achterhalen waar ze precies vandaan komen. Er is geen medische oorzaak aan te wijzen. Daarom spreken we van aspecifieke klachten.
Veelgehoorde klachten in de praktijk zijn:
Nekpijn met hoofdpijn (achterhoofd) als gevolg
Nekpijn met schouderpijn als gevolg
Slaapproblemen met als oorzaak nekpijn, schouderpijn of pijn in de armen
Chronische nekpijn, schouderpijn of pijn in de armen
Schouderpijn met uitstraling naar arm(en)
Gespannen of tintelend gevoel in de armen
Krachtverlies
De oorzaken van aspecifieke klachten aan nek-, schouder- en arm(en) kunnen zijn:
Steeds repeterende beweging
Langdurige statische houding
Stress of hoge werkdruk
Onvoorbereid of (te) intensief sporten
Verkeerde zit-, of sta-houding achter bureau
Veel beschreven oorzaken kunnen ook resulteren in RUGKLACHTEN!
repeterende beweging
Onder repeterende bewegingen verstaan we kortdurende bewegingen die zich minimaal twee keer per minuut herhalen.
Deze bewegingen kunnen klachten geven, meestal als deze langer dan 1 uur aaneengesloten optreden óf minimaal twee uur in totaal per dag (met onderbrekingen).
Het risico op klachten wordt groter als deze bewegingen ook nog gepaard gaan met krachtinspanning (zware dingen tillen of verschuiven; bijvoorbeeld kratten bier bij de kassa).
langdurige statische houding
Lang werken in een ongezonde houding veroorzaakt een statische belasting van spieren. Dit heeft een ongunstig effect op de doorbloeding. Dit kan klachten veroorzaken aan spieren en pezen.
Extreme houdingen, uiterste gewrichtsstanden (bijvoorbeeld van uw pols) kunnen ook klachten veroorzaken.
stress of hoge werkdruk
Wanneer u stress heeft en/of onder een hoge werkdruk werkt dan zult u -meestal onbewust- een verhoogde spierspanning hebben in uw nek en schouders.
Deze verhoogde spierspanning kan leiden tot overbelasting en verkramping.
Dit heeft pijn in de nek en (spannings)hoofdpijn tot gevolg. U kunt soms uw nek niet meer (ver genoeg) draaien en ervaart regelmatig een stekende pijn.
Het is dan van belang de spanning te herkennen, deze te verlagen en onder controle te houden.
Wat van belang is dat u de spieren wel blijft gebruiken!
Dit moet dan wel op een goede manier gebeuren…
Oefentherapie helpt u hierbij.
Tevens helpt oefentherapie om klachten in de toekomst te voorkomen.
verkeerde zit-, of sta-houding achter bureau
Klachten aan nek, schouders, armen, hoofd en rug worden vaak veroorzaakt door een verkeerde (of te langdurige) zithouding.
Urenlang achter het bureau zitten met te weinig (korte) pauzes zijn funest voor uw lichaam. Door een verkeerd afgesteld bureau en/of bureaustoel zit u te hoog of juist te laag. Kijkt u te veel omhoog, of juist omlaag.
Doordat de tafel te hoog is houdt u uw schouders gespannen omhoog.
Er zijn vele oorzaken aan te wijzen waardoor u onbewust uw spieren onder spanning houdt en dus niet ontspannen werkt. Dit heeft vaak klachten als gevolg, veelal hoofdpijn.
Veel afwisselen is goed.
Een zit/sta werkplek biedt vaak verbetering.
Bespreek de mogelijkheden met uw werkgever!
SPECIFIEKE KLACHTEN
We spreken van specifieke klachten als er een aanwijsbare, medische afwijking/oorzaak is aan te wijzen.
Specifieke nek-, schouder- en armklachten kunnen zijn:
frozen shoulder
muisarm, Whatsapp-duim of tabletnek
golfelleboog, tennisarm of tenniselleboog
carpaal tunnel syndroom (CTS)
afwijking in (nek)wervelkolom, zie rugklachten
frozen shoulder
Een stijve schouder of ‘frozen shoulder’ is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel in de schouder is verdikt en verschrompeld. Dit heeft als gevolg dat de bovenarm minder bewegelijk wordt, dit zijn de eerste tekenen van een frozen shoulder. Op den duur kunt u de schouder niet meer pijnloos bewegen. De daadwerkelijke oorzaak van een frozen shoulder is niet bekend.
Wel zijn er diverse factoren die het risico op een frozen shoulder vergroten aan te wijzen:
langdurige rust na schouderoperatie,blessure of operatie
langdurige overbelasting
aandoeningen of ziektes (diabetes, Parkinson enz.)
Mensen met een frozen shoulder kunnen diverse vragen hebben:
Heb ik een frozen shoulder?
Welke slaaphouding kan ik het beste aannemen?
Wat kan ik zelf doen als ik een frozen shoulder heb?
Welke oefeningen kan ik doen?
Maak een afspraak voor antwoorden op uw vragen.
Een frozen shoulder is met oefentherapie goed te behandelen!
muisarm, Whatsapp-duim, tabletnek
Dit zijn bekende RSI klachten. De oorzaak is altijd terug te voeren op snelle repeterende bewegingen en/of een verkeerde houding.
Onvoldoende rust en afwisseling is ook oorzaak van deze klachten. Als deze klachten niet behandeld worden kan er blijvende schade ontstaan.
Een manier om overbelasting te voorkomen is het gebruik van spieren en gewrichten te verminderen en beter te verdelen.
Het verbeteren van uw houding is noodzakelijk om klachten te verlichten en uiteindelijk te verhelpen.
Ook voor kinderen is oefentherapie erg nuttig. Uw kind leert op een verantwoorde manier gebruik te maken van bijvoorbeeld een tablet. Een goede houding is belangrijk, een rechte rug en het hoofd niet voorover gebogen!
Uw oefentherapeut helpt u (of uw kind) hierbij!
Golfelleboog, tennisarm of -elleboog
De spieren die ervoor zorgen dat u uw hand en pols kunt bewegen en een vuist kunt maken zitten met pezen vast aan uw onderarm. Wanneer deze zijn ontstoken spreken we van een golfelleboog. De binnenkant van de arm doet pijn. Dit komt vaak voor bij golfers, maar ook bij mensen die nog nooit een golfstick hebben vastgehad! Een golfarm of golfelleboog is gevolg van verhoogde spierspanning van de binnenste onderarmspieren. Deze spanning ontstaat als met gedurende de dag langere tijd de spieren licht of krachtig aanspant. De overbelasting is dus niet uitsluitend een zware belasting. Maar veel repeterende, lichte aanspanning is ook oorzaak van de klachten.
Bij een tennisarm of tenniselleboog (dit is hetzelfde) is de aanhechting van de pezen die aan de buitenzijde van de elleboog lopen geblesseerd. De oorzaak is vaak niet bekend. Net als bij een golfarm speelt belasting een rol, maar dit hoeft geen overbelasting in zwaarte te zijn. Veel repeterende aanspanning is eerder oorzaak van de klachten. Ook speelt de structuur van de pezen een rol.
Beide klachten kunnen dus verschillende oorzaken hebben. Slaapritme, stress, gedurende de dag veel in de handen hebben (computermuis, gereedschap etc.); allemaal factoren die deze klachten kunnen veroorzaken.
Behandeling nek, schouder, armklachten algemeen
Het doel van de behandeling is om de nek, schouders en armen weer goed en gezond te kunnen gebruiken in alle dagelijkse activiteiten. Voor de een is dat vooral werkgerelateerd, voor de ander misschien sportgerelateerd.
De focus in de behandeling ligt op het goed leren samenwerken van al deze lichaamsdelen en functies.
Word je bewust van wat er allemaal in je lijf aan het werk gaat als je je arm optilt of alleen al je pols beweegt! Daar sluipen nog weleens wat verkeerde gewoontes in.
De oefentherapeut maakt u hier bewust van en helpt om nieuwe en goede gewoontes aan te leren!
specifieke behandeling
frozen shoulder
Het doel van de behandeling is om de schouder weer soepel te maken en de bewegingsvrijheid weer terug te geven zodat (vaak hele simpele) dagelijkse handelingen weer kunnen worden uitgevoerd.
Je rug weer kunnen wassen, je haren kammen, spullen in een hoog keukenkastje zetten enz…
De focus in de behandeling ligt op oefenen om de schouder en de gewrichten en spieren eromheen te versoepelen en te verlengen maar ook te versterken! Want door een vastzittende schouder ga je vaak minder bewegen en verslappen ook de belangrijke spieren rondom de schouder.
Een gedegen aanpak dus bij de oefentherapeut!
muisarm, WhatsApp duim, tablet nek
Het doel van de behandeling is om ingeslopen verkeerde beweeggewoontes om te zetten naar goede gewoontes! Want verkeerde (repeterende) bewegingen leiden tot klachten maar goede gewoontes zorgen dat het werk weer zonder klachten kan worden uitgevoerd.
De behandeling is veelzijdig;
Naast het sterker maken van de ondersteunende spieren krijgt u ook aanwijzingen voor een goede zit- en werkhouding.
Maar ook: wanneer is het tijd voor pauze, hoelang achter elkaar kun je werken zonder het lichaam te overbelasten?
Al deze factoren samen bepalen de mate van (over)belasting.
U kunt hier dus zelf heel goed invloed op uitoefenen! Het is een kwestie van bewustworden en inzicht krijgen.
U zult zien dat dit al heel snel tot verbetering en verlichting leidt!
golfelleboog, tennisarm, tenniselleboog
Het doel van de behandeling is om de arm weer gezond te leren belasten waarbij de spieren en pezen goed gebruikt worden (niet overbelasten/ niet onderbelasten).
Bewegen moet! Maar dan wel vanuit de juiste houdings- en beweegpatronen.
De focus in de behandeling ligt op bewegen van het hele (boven)lichaam met daarin de elleboog als schakel in het geheel!
Hierbij hebben we ook de juiste aandacht voor ontspanning en ademhaling. Want vanuit ontspanning functioneren onze spieren ook veel beter.
